育儿路上，宝宝便秘是个让不少家长头疼的难题。面对孩子憋得小脸通红，有的家长心疼得不知所措，有的则采取强硬手段逼着孩子排便。其实，便秘并非只能硬扛，通过科学的排便训练与日常护理，就能有效缓解这一状况。
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饮食调理：打好排便物质基础
宝宝的排便状况与日常饮食息息相关，只要搭配得当，就能从源头预防便秘。对于6个月以下、纯母乳喂养的婴儿，妈妈的饮食均衡至关重要。妈妈应多摄入富含膳食纤维的粗粮及新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣或刺激性食物。这样能通过乳汁为宝宝提供均衡且易吸收的营养，进而促进宝宝肠道蠕动。
若是配方奶粉喂养，建议在两餐之间适量喂些温开水，以缓解奶粉带来的干燥感。如果宝宝频繁便秘，可咨询医生后更换更适配的奶粉。
6个月后的宝宝开始添加辅食，应引入含膳食纤维的新鲜食物，比如将西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜等制成泥状或碎末。同时，适量添加火龙果、西梅、鸭梨、苹果等新鲜水果，其中的山梨醇和维生素有助于软化粪便。
辅食制作需遵循“粗细搭配”原则，逐步增加食物的颗粒感，避免长期过于精细而抑制肠道蠕动。此外，保证每日饮水量十分关键。通常1—3岁的宝宝每天需饮水500—1000mL。若宝宝抗拒喝水，不妨使用卡通水杯来激发他们的兴趣。
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规律排便训练：建立肠道生物钟
在呵护宝宝肠道功能的同时，规律的排便训练能帮助其形成条件反射，从而预防便秘。宝宝进食后30分钟左右，结肠反射较为活跃，此时是进行训练的好时机。
家长可提前准备好宝宝专用坐便器，让孩子以舒适姿势坐下。每次训练时间控制在5—10分钟，时间过长易引发抵触情绪。期间，家长可进行腹部轻柔按摩，并配合发出“嗯嗯”的声音加以引导。若宝宝未能顺利排便，切勿随意批评指责，而应耐心鼓励，助其适应节奏。
经过一两个月的持续训练，宝宝通常能养成规律的排便习惯，便秘情况也会随之改善。
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腹部按摩与活动：激活肠道动力
宝宝肠道蠕动能力相对较弱，适当的腹部按摩与运动能有效促进肠道蠕动，预防便秘。
家长以宝宝肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，每次5—10分钟。注意力度要轻，避免压迫腹部器官。同时，可根据宝宝月龄选择适宜的运动方式。
例如，6个月以下的宝宝可进行被动运动，如双腿蜷缩至腹部、模拟蹬自行车动作，每次5—10分钟，每日2—3次；6个月以上的宝宝，则可鼓励自主爬行、翻身，并逐步增加站立、行走等活动量，以此促进肠道蠕动。
总之，预防和改善宝宝便秘，家长需在饮食、运动及训练上下功夫，循序渐进地帮助宝宝建立良好的排便模式。过程中务必保持耐心，方法正确，切忌急于求成。若宝宝持续便秘并伴有其他异常症状，应及时就医排查原因。
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作者：王丽娟
（作者单位：甘肃省平凉市泾川县人民医院）
编辑：壮青青
部分图片来源AI生成
文章来源：
《妇女生活》2026年第6期
