周末约了朋友去景区的山上走走，台阶倒是修得齐整，走起来挺顺当。上山时候感觉还好，可到了下山，情形就不同了。大概走了下山的七八成路吧，小腿前面就开始发沉。这种感觉不是痛，倒像是每抬脚时，脚底莫名其妙多了些分量，脚步慢了下来，远没有上山时那么利索。
回到家里往沙发上一坐，试着按按小腿，能感觉到有点胀。第二天早上起来，走路时觉得腿上软绵绵的，没啥力气，但也不至于酸得走不了路。琢磨着，问题可能就出在下台阶这个动作上。上山时主要是大腿用力，脚步自然上提。下台阶时正好相反，身体往前送，脚一落地，重心总在后面，小腿前面的那块肌肉一直在使劲，时间长了当然会觉得累。
那天穿的鞋子是普通运动鞋，鞋底薄，踏在石阶上脚底感特别清晰。遇到路不平整时，脚趾会不自觉抓紧鞋底，下台阶时尤其明显。朋友穿的倒是厚底的徒步鞋，下山时步调从容得多，整个人稳当，不怎么晃。我穿的鞋底硬，下山久了小腿前面的肌肉一直绷紧。走两步就得抖抖脚，歇上几秒才感觉好些。
背的包里装了两壶水和些零食水果，上山时候没觉得沉，下山时每一步都像背着包往前坠，人不得不往后仰着走。本来台阶就陡，身体向后仰时，腿还得多使劲去稳住身体。后来试着把包带子调紧了些，让包紧贴在背上，走起来身体晃动小了，腿的感觉也轻松了许多。
其实第二天冷静下来想想，更是步子迈得太大。下山时总想快点到头，不知不觉中步幅加大，脚落地总比预期的早，震得人有点不自在。后来试着小步一点，让脚掌先着地再慢慢过渡到脚跟，感觉节奏顺畅了，整个人走起来也不那么突兀。
回想起来，就是换一双厚实的登山鞋，背包调紧，步子不必要故意迈大。这几件事只要做好了，腿的感觉就不一样。本来周末爬山是为了放松心情，要是下台阶腿发沉走得不舒服，那反而不值得了。先缓几天，别上来就给自己太大压力。
