三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 傅婧 乔木 胡骐鹏
近期，真人秀《姐姐当家2》中，喜剧演员小鹿的备孕经历引发关注。她外籍男友被诊断出中度弱精子症的消息，迅速成为网络热点，#小鹿老公检查出弱精后道歉# 这个话题阅读量激增，促使人们反思育男备孕的健康议题，改变了以往将生育问题全归咎于女性的观念。
7月21日，中南大学湘雅医院生殖医学中心副主任医师周旭，结合从医经历，为准备要孩子的男性整理了科学备孕要点。
弱精是导致男性不育的主因之一
小鹿男友确诊弱精事件引起讨论后，两人公开说明，弱精并非完全不能生育，只是受孕几率变小，通过科学干预多数能有效改善。
弱精对备孕造成什么后果？周旭解释，根据世界卫生组织（WHO）标准，弱精子症是指两次精液分析显示，前进运动的精子比例低于百分之三十二，其他精液指标正常。
弱精子症是男性不育常见的类型，成因复杂多样，涉及生殖道感染、精索静脉曲张、输精管部分堵塞、免疫及遗传因素等。
环境因素、不良生活习惯以及全身性病症也会降低精子活力，大约有三成病例找不到明确病因。因此，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动、远离烟酒，能帮助提升精子质量，增加怀孕机会。
超重、慢性病损害男性生育能力
周旭指出，肥胖是影响精子健康的显著风险。体重过高会改变体内激素比例，增高阴囊温度，引发氧化损伤和代谢失衡，导致精子数量减少、活动力降低、畸形率上升，还可能影响性功能。男性备孕期间，BMI指数最好维持在18.5到23.9之间。超重者应逐步减重，通过锻炼和合理膳食调整。
即便体重指标达标，糖尿病、高血压等慢性病症同样会干扰生殖系统功能，可能导致勃起困难、精子质量下降。有基础病的男性，要先控制好病情再开始备孕。
日常哪些行为最伤精子？
周旭提醒，首先要注意避免高温环境，频繁泡温泉、蒸桑拿、长时间坐着、穿不透气的紧身内裤，会让睾丸温度持续升高，损害生精机制。建议久坐时每小时都活动一下。
其次，戒烟戒酒至少要持续三个月，精子从生成到成熟完整需要约八十天，烟酒中的有害物质会损伤精子DNA。计划备孕的话，最少提前三个月就要戒除烟酒。
再次，保持规律作息和适度运动，每天保证七小时以上睡眠，晚上十一点前睡觉，每周进行三到四次，每次至少三十分钟的有氧锻炼。
还要避免接触有害物质：远离重金属、强辐射、化工产品中的生殖毒性成分。
最后，调整饮食和情绪也很重要：少吃甜腻、油腻、辛辣食物，多吃瘦肉、海产、坚果补充锌硒，新鲜果蔬补充维生素C、维生素E，摄入足量的优质蛋白。长期焦虑、压力大也会干扰激素分泌，男性要学会排解负面情绪。
专家提醒：孕前检查男女皆需参与，注意细节
周旭强调，准备生育的夫妻都要做全面检查。男性要做的核心项目包括精液常规分析、性激素水平检测、传染病筛查、血糖、血脂、肝肾功能、男性基础检查。
检查时也有具体要求，查血糖、血脂、激素需要早上空腹。体检前要避免熬夜、饮酒，采集精液时要确保身体无病。如果两次精液检测结果不理想，应马上进行干预调整。
"怀孕从来不是女人的ことに限，而是两个人的‘宝贝计划’。"周旭表示，面对生育困难，长期备孕未成不必互相埋怨，应该一起来生殖科检查治疗。
临床常见的情况是，不少男性逃避孕前检查，放任不良生活习惯，直到女方反复备孕失败才去找医生。专家建议，成家夫妇计划怀孕后，最好提前三个月到半年同时开始备孕准备。男性主动调整生活习惯、完成检查，双方互相配合，才能有效提高生育机会。
作者：高煜棋
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