初入小暑，暑气渐浓，湿气厚重，人常感大便干涩、如厕艰难，腹中鼓胀不适。偶有进食不多却小腹隆起之感。久坐不动、湿邪困身、内热蕴结，致肠道蠕动迟缓，宿便积压难排。
宿便停滞不仅加剧小腹突出、腰围增粗，更易滋生毒素，令面色晦暗、痘痘丛生、口臭难解，浑身困顿疲惫。许多人盲目服用泻药或饮用排毒饮品，反伤脾胃，便秘屡治不愈。
老中医提点：小暑时节莫滥用药物，不妨多食几款天然通便水果，温和无刺激，助其润肠道、排宿便，餐后便觉顺畅，轻松减去小肚腩，一身清爽。
今朝推介四款小暑宜食的清肠水果方，誉为水果中的天然通便良品，做法家常、老幼咸宜。常食之，可助肠道洁净，腹部平坦紧致。
其一：红心火龙果酸奶碗（速效通宿便）
备料
红心火龙果半颗、无糖酸奶一百五十克、些许燕麦
制作要领
将红心火龙果削皮，切成均匀小块。火龙果内含黑色籽粒，是助便之关键，无需剔除。取洁净碗底铺一层无糖酸奶，置入火龙果粒，最后撒上少量燕麦增添风味。拌匀后即可食用，无需冷藏，常温食用更益肠胃，餐后半小时服用，通便效果尤佳。
功效解析
红心火龙果被誉为肠道清洁能手。小暑时节正当鲜果上市，果肉丰盈、水分充沛。其富含水溶性膳食纤维与黑色籽粒，能强力激发肠道蠕动，软化坚硬宿便，迅速清除肠道堵塞物。
搭配无糖酸奶，可补充肠道有益菌，使菌群平衡。对长期便秘、排便间隔久、腹部胀满者效果显著。食用后不久即有便意，温和通便不致腹痛。长期服用可有效改善顽固性便秘，助人拥有平坦小腹。
其二：蒸西梅润肠羹（温和通便、顾护脾胃）
备料
新鲜西梅四至五枚、少许冰糖
制作要领
西梅用淡盐水擦洗，洗净表皮污渍，去除外皮，果肉去核切块。放入盘中，酌加冰糖提鲜。蒸锅水沸后，隔水蒸西梅，中火十五分钟，直至果肉烂熟渗汁。稍作冷却后食用，连同果肉汤汁一并吃完。
功效解析
西梅被赞为天然通便圣品。内含天然山梨糖醇，能吸附肠道水分、滋润干燥肠壁，其通便效能较普通食材高出数倍。
鲜食西梅性偏寒凉，脾胃虚弱者易致腹泻腹痛。蒸制后性质平和，润而不寒、通而不伤。尤适于老人、孩童、脾胃虚寒者。能逐步软化陈旧宿便，疏通肠道积滞。每日一碗，可助排便规律、腹部不再鼓胀。
其三：无花果清肠糖水（排毒去脂、缩小肚子）
备料
新鲜无花果四枚、清水五百毫升、少许冰糖
制作要领
无花果洗净，对半切开，保留果皮营养。锅中注清水，放入无花果，大火沸后转小火慢炖十五分钟，煮出果肉胶质与营养。最后加少量冰糖调味，待冰糖融化后关火焖五分钟，稍温后连同果与汁一并饮用。
功效解析
中医典籍载无花果可清热润肠、健胃消食。其果肉富含果胶与粗纤维，能深入吸附肠道油脂、毒素及废物。小暑湿气重，体内积热易致大便干结、消化不良。
常饮无花果糖水，既能清热解暑、清除体内积热，亦可促进肠道代谢，刮除肠胃积存的油脂宿便。坚持饮用，肠道洁净无负担，腰围渐显纤细，暗淡气色亦会逐渐焕发。
其四：苹果陈皮润肠水（调理肠道、杜绝反复便秘）
备料
苹果一个、干陈皮三克、清水适量
制作要领
苹果用盐搓洗表皮，保留果皮（果皮膳食纤维含量最高），去核切块。陈皮先洗净，泡软备用。锅中加水，先入陈皮小火煮八分钟，煮出陈皮清香药效，再投入苹果块续煮十五分钟，关火焖三分钟待饮。餐后饮用，消食通便效果更佳。
功效解析
便秘反复，常因脾虚积食、肠道气滞所致。苹果果胶润肠通便、调养脾胃，蒸熟煮水后收敛润燥、改善肠道干燥。陈皮理气健脾、宣导肠胃气机，化解积食腹胀。
二者合用，或润肠道，或健脾胃，从根本调理便秘体质。不仅能快速排出宿便，亦可改善小暑食欲不振、餐后胀气、消化不良，使肠道恢复正常活动，避免便秘反复，保持小腹平坦、体态轻盈。
小暑正值清肠排毒佳期，无需依赖药物排毒，坚持食用此四款天然水果食疗方，可有效清空体内多年宿便，排除湿热毒素，逐步使小肚腩趋于平坦，整个人显出清爽通透之态、气色日渐红润。
