最近不少地方气温持续攀升，动辄就达到 38 ℃、39 ℃的高温。丁香妈妈之前提过，宝宝的身体调节能力不如大人，夏天开空调非常有必要，尤其是睡眠时，凉爽的环境能帮助孩子更快进入梦乡且提升睡眠质量。
每年到了酷暑时节，总有家长表示，道理都懂，但家中长辈或伴侣就是不听，半夜关空调的情况时有发生 😂
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实际情形是，夜间空调被关掉不仅于事无补，反而会带来诸多负面影响——长辈自己睡不安稳，更值得警惕的是，孩子也会跟着受影响。
真人实验：空调停用后，室温变化情况
家人半夜关空调，多是基于自我感受，觉得天气凉就认为孩子也冷。还有不少长辈认为残留的凉意足以维持房间舒适度。
那么，关掉空调后，这股凉意能持续多久呢？我们特意挑选了夜晚室温为 29.3℃ 的时候，进行了一次实验。
实验初始，空调设定在 22℃ ，同时保持窗户留条缝隙保持通风。一小时过后，室内温度降至 24.7℃ ，体感已相当舒适。
接着，在 24.7℃ 的基础上关闭空调。为了尽可能延长凉意留存时间，全部门窗都被关上。在密闭空间内，不到 2 小时，温度便回升到 27.3℃ 。
这时候大人体感开始觉得有些闷热。原本睡得正香的宝宝，头顶渐渐冒汗，翻身的频率明显增加。
由此可见，关掉空调后，凉意留存的时间相当短。
必须指出的是，这看似微小的 3℃ 温差，对于多数人来说，27.3℃ 的睡眠环境已经不算理想。
若室内保持适当通风，凉气消散的速度会更快。
孩子天生比大人怕热，确实受空调影响。尤其南方地区，入梅后关闭空调，导致的闷热潮湿感，连成年人也难以忍受，孩子更会因此受影响。
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部分长辈可能会有疑问：「我并未感到热，孩子为何会热？」这背后有科学道理。和成人比起来，婴幼儿的新陈代谢更快，产热也更多。同时，他们的体温调节系统尚未发育完全，散热能力相对较弱。
这两个因素叠加，导致孩子对环境温度变化更敏感，也更容易受到高温影响，因此更需要空调来维持适宜睡眠的环境。
想要孩子睡得安稳，关键在于营造低温环境
夜间不宜关闭空调，这是由孩子生理特点决定的。
图片来源：giphy.com
事实上，孩子为了能深度睡眠，身体一直都在主动进行「自我冷却」。
在夜间保持固定的低温环境，为孩子创造适宜的外界条件，才能真正保障睡眠质量。
这主要体现在两方面：
首先，较低温度有助于孩子快速入睡。睡眠前两小时，孩子身体就开始主动降温，这一点跟褪黑素的释放规律高度一致，都是为了增加睡意，创造更好的入睡条件。
其次，睡眠期间低温环境能增加深度睡眠时间，全面提升睡眠质量。入睡后，孩子体温会持续下降，凌晨降至最低点，之后逐渐回升。
这个过程中，身体主要通过将核心部位的热量散发出去来降温。但假如散热时关闭空调，外界的高温会干扰这一过程。
最直接的表现是孩子频繁翻身，即使没有完全清醒，也显得睡眠不安稳。实则这就是高温影响睡眠质量的明显特征。
不少小婴儿在夏季容易烦躁，夜奶吃不好，夜醒后难以再次入睡，有些家长误认为是睡眠倒退期或身体不适，其实孩子可能只是「太热了」。
空调科学使用，让孩子不冷不热睡得好
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使用空调需要遵循两点原则：
一是睡眠初期调低温度，孩子熟睡后再适当调高，但必须保证空调整夜运转。有研究显示，孩子在 20～22°C 的室温下最为舒适。
需强调，这里指的是实际室温而非空调面板显示的温度。每个孩子对温度的敏感度不尽相同，关键以孩子的舒适度为准。
例如，入睡时将空调温度设定为 20°C ，孩子入睡稳定后，可酌情调高 1-2°C ，最好不超过 26°C 。推荐使用空调夜间模式，确保整夜温度稳定。
合理搭配衣物与睡袋，根据环境灵活调整
若担心孩子踢被子导致受凉，穿睡袋最为稳妥。
夏季选择睡袋时需注意：
| 室温 | 推荐tog系数 | 推荐材质 |
|-------------|-------------|----------------------|
| 20～24°C | 1 tog | 双层棉布 |
| 24～26°C | 0.5～0.6 tog| 单层棉布、四层纱布 |
许多家长对夜间是否需要给孩子盖东西存在疑惑。若能遵循上述原则，孩子通常无需额外覆盖。特别提醒，不建议 1 岁以下婴儿使用睡毯，因其可能增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。
假如实在无法适应无覆盖睡眠，夏季给孩子穿衣应尽量少，盖物要轻薄，保持脚部露空，再根据实际冷暖调整衣物。
如何判断室温与穿盖是否适宜？
孩子的手脚温度往往低于身体其他部位，因此用手触摸手脚来判断冷暖并不可靠。
最有效的方法是触摸孩子后颈、胸口或腹部的皮肤——若感觉温暖，说明温度适宜；若皮肤有微汗，则可能偏热。当皮肤有黏腻感且感觉清凉时，通常是孩子出汗后热量蒸发所致，并非受凉的表现。
为了照顾到长辈与孩子的睡眠需求，夏季夜间建议保留空调运行。
参考文献
[1]https://www.nytimes.com/2020/04/18/parenting/kids-heat-safety.html#:~:text=Children's%20bodies%20produce%20heat%20faster,emergency%20medicine%20at%20Seattle%20Children's.
[2]https://www.epa.gov/children/protecting-childrens-health-during-and-after-natural-disasters-extreme-heat#:~:text=Why%20are%20children%20more%20susceptible,can%20lose%20more%20fluid%20quickly.
