钙质对维持正常骨骼生长、骨密度，以及心脏、神经和肌肉功能，还有促进血液凝固，都挺关键的。人体得靠饮食或补剂来获取足够的钙。那怎么通过吃来补钙呢？下面列几类高钙食物。
含钙高的食物有哪些？
1. 奶制品
牛奶、酸奶、奶酪之类。这些食物不光钙多，还带蛋白质、维生素D和B族维生素这些营养。
2. 绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、油菜、小白菜。这类蔬菜钙含量高，铁、叶酸和维生素K也不少。
3. 海产品
虾皮、海带、紫菜、海参。这些食物钙很丰富，还有蛋白质、碘和Omega-3脂肪酸。
4. 豆类及其制品
豆腐、黄豆、黑豆、绿豆。钙质充足的同时，蛋白质、膳食纤维和铁也不缺。
5. 坚果类
花生、核桃、杏仁、芝麻。含钙高，还有蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
6. 水果类
橙子、柠檬、苹果、葡萄干。钙质含量不错，也带维生素C和膳食纤维。
7. 肉类
鸡肉、牛肉、猪肉。这些肉钙多，还有蛋白质、铁和锌。
8. 粮食类
燕麦片、糙米、小麦胚芽。含钙丰富，膳食纤维和B族维生素也都有。
