第二天爬山，腿脚发沉，问题是出在走太快上吗
清晨的地铁站里，总能瞅见两种情形。一些人慢悠悠地扶着扶手往楼下挪，另一些人则噔噔噔快速走下楼梯。看着后面那种人，心里挺羡慕的，他们的腿脚确实灵活。可实际体验一番，到了爬山第二天，反而是那些走得飞快的人，腿更不舒服。
之前跟朋友们约好去爬山，大家平时都喜欢运动，出发时都兴致勃勃。我特意穿了登山鞋，心想这样可以更稳当地在石阶上行走。上山时大家说说笑笑，步子都迈得挺大，以为步幅宽能省力。没走多远就遇到上坡路段，碰到较高的台阶，我习惯用力抓住扶手往上攀登，觉得这样更省力。朋友看我那样，劝我说爬山要放松，不该这么紧张。我确实用力过猛，后来那段路干脆不扶扶手了，步子迈得更大。
第二天醒来，最难受的是腿，那种发沉的感觉，好像小腿和屁股上绑了沙袋。琢磨了一下，很多人爬山后腿沉，第一反应是觉得走太累了或者平时运动不够。可那天路程并不长，也不是第一次爬山。我想，问题可能出在下山那段路上。
回想一下，我们下山时，大家习惯把重心往后仰，步子迈得很大，想着快点走下。遇到比较陡的石阶，很多人想用大步子省时，甚至小跑着冲下去，以为这样更轻松。可事实上，步子迈得越大，每一步落地时身体承受的负担就越多。下山时那种一脚踩实、整个人往下冲的感觉，第二天就变成了小腿和前面大腿肌肉的沉重感。
后来我注意到，一些经常爬山的老手，下山时步幅明显小很多，身体微微前倾，也不着急大步往下跨。还有一个细节挺有意思，我那天下山时想抄近道，没走有扶手的正常台阶，而是从旁边比较光滑的、没扶手的石阶走的。腿吃力的感觉更明显。再看看大家背的包，有个人背包特别轻，就一瓶水和一些零食，而我那天背了好多杂物。背包重了，下山时每一步都要额外用力，这也是腿沉的原因之一。
所以现在想起来，爬山第二天腿发沉，真不一定是走太快或者体力不行。可能是下山时步子迈太大，背包重了点，又或者忘记扶扶手。别上来就觉得是爬山不适合自己。从最简单的地方改起，反而更容易坚持。
