各位宝爸宝妈们，最近出门是不是刚走几步就浑身黏糊糊的？小暑节气已到，老话常说“小暑大暑，上蒸下煮”，这两天济南的空气里都弥漫着湿热的气息。不少家长反映孩子最近饭量减少、睡眠不稳，还时不时闹点小脾气，其实这都是暑湿在“作祟”。对此，济南市儿童医院中医科的专家今天就来和大家聊聊，小暑时节如何让孩子保持清爽舒适，顺利迎接三伏天。
孩子的小饭碗别让暑湿“占据”
很多孩子一到夏天就成了“饭渣”，并非故意挑食，而是高温使消化酶变得“懒散”，脾胃被湿邪缠绕而运转不畅。咱们老祖宗传下来的“三花三叶三豆三果”，正是为孩子量身打造的清凉小菜单：
🥣三花：金银花、菊花、百合花，泡成淡淡的清花水，比甜饮料更健康
🥣三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，煮点水给孩子擦身或兑入温水中，清暑又惬意
🥣三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，煮成温润的三豆饮，清热且不伤孩子脾胃
🥣三果：西瓜、苦瓜、冬瓜，西瓜要吃常温的瓜瓤，避免挖取中间最冰的部分给孩子
这里必须强调！元代的养生典籍早已指出“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪”，孩子的脾阳本就娇嫩，刚从冰箱拿出的冰棒、冰粥一旦入口，脾胃便会直接“罢工”，随后可能出现拉肚子、没胃口等问题。多给孩子喝温温水，远比任何降温设备都更有益。
小暑起居有大学问
避开这些“隐形陷阱”
小暑之后，孩子的作息需顺应天时调整，无需强求早睡到八九点，晚上11点前入睡、早上自然醒来即可。中午必须保证20至30分钟的“养心午觉”，其效果胜过下午喝三杯提神饮料。
几个家长容易忽略的小细节需牢记：
⭕️孩子的小睡衣应选浅色棉麻材质，吸汗透气，比闷热的化纤T恤舒适得多。
⭕️正午11点到下午3点避免带孩子暴晒于烈日下，空调调至26℃至28℃最为适宜，切忌让冷风直吹孩子的后颈和肚脐部位。
⭕️家中每天开窗通风2至3次，若过于潮湿就开启除湿模式。老话有云“冬不坐石，夏不坐木”，露天放置一中午的木凳子不要让孩子直接坐，以免潮气侵扰小屁屁。
夏天动得恰到好处
孩子越动越有活力
天热时不要将孩子长时间困在家中，可选择早上7点多或傍晚6点后，带孩子去小区散步、游泳，微微出汗反而能将体内的湿邪排出体外。
但需记住三个“忌”：运动后不要让孩子大量饮用冰水，不要满身大汗就冲冷水澡，也不要刚从户外回来就对着空调风口吹，否则暑湿未排尽，风寒先入侵。
孩子爱发脾气？这是心火在“燃烧”
天热时孩子容易哭闹、摔玩具，不要简单认为是孩子不懂事，实则是暑热引发了心火。平时多陪孩子观察小绿植、聆听舒缓的儿歌，或玩些安静的拼图游戏，孩子心静下来，自然就不会“情绪中暑”。
在家可随时给孩子按揉两个穴位，效果远胜哄逗半小时：
01 按揉足三里穴
每天揉2分钟，帮助孩子化解脾胃的湿浊，促进食欲生长肉肉。
02 按揉内关穴
每次揉3分钟，宽胸理气，孩子心中的烦躁便会烟消云散。
最后给孩子父母提两点建议
✅夏天细菌繁殖迅速，孩子的手必须勤洗，隔夜的凉菜、放置过久的水果切勿给孩子食用，否则急性肠胃炎可能找上门，孩子遭罪大人也心疼。
✅带孩子外出时记得戴个小帽子、穿薄长袖，包里备上不含酒精的藿香正气水，孩子若晒得头晕，应迅速移至阴凉处休息。
小暑并非要将孩子“困”在家中，而是顺应天时逐渐调养，保护好脾胃、补充阳气，这样整个三伏天孩子都能减少生病，吃得香吃得饱。
